z serii

[...] 40 kg, 40 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie klatki, seria uratowała ćwiczenie, za tydz 45x5+, 40 kg x 10-12 4. Maszyna porecze - 135 kg x 8 bardzo dobra technika i jakość serii, dobrze weszło w triceps, 120 kg x 12 ekstra czucie, dobrze weszło, za tydz 137x8, 122x12 5. Rozpietki w bramie - 9 szt x 14 ale czucie mogło by być lepsze, bardziej [...]

[...] ale można było powalczyć o więcej powt, za tydz 20 kg x 8+, 15 kg x 13+, 10 kg x 20 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 10 mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa i bardzo dobrze weszło, super jakość serii, 4 szt + 2 kg x 14 jw, czucie i jakość 10/10, 4 szt x 17 dobre dobicie, za tydz 5 szt + 2 kg x 10+, 4 szt x 15-20 x 2 8. Allahy - ----

[...] dobrze weszło, 2 szt x 19 jw, dobre czucie ale można bardziej się przyłożyć, za tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x [...]

[...] też dobre czucie tricdpsa, za tydz powtórka 5. Rozpietki w bramie - 8 szt + 2 kg x 12 dobre tempo i czucie klatki, 8 szt + 2 kg x 10 lekki progres, też dobre czucie, po serii mocna pompa na klatce, 6 szt x 19 bardziej się przyłożyć i wczuć w pracę klatki, za tydz powtórka 6. Unoszenie - 5 szt x 14 znacznie lepiej niż ostatnio, pilnowac żeby [...]

[...] dobrze weszło, 2 szt x 19 jw, dobre czucie ale można bardziej się przyłożyć, za tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x [...]

[...] 6. Przysiad - 20 kg x 20, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 12 bez sensu ta seria, można było robić x3 i potem 120 na maksa, 120 kg x 8 nawet dobrze weszło po poprzedniej serii, 120 kg x 8 też dobrze weszło, plus za głębokość siadów i tempo bez odbijania na dole, można 125 kg za tydz, 90 kg x 15 niby dobrze weszło ale też przoralo dół pleców [...]

[...] Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 2, 50 kg x 9 dobrze weszło, nawet spoko technika, 50 kg x 5 dużo lepsza technika, bez zarzucania, tak powinno być już w poprzedniej serii, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz [...]

[...] 16 sztos czucie, za tydz 22vkg x 6+ x 2, 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 jw, dobrze weszło, [...]

[...] mnie za to podejście z systemem akumulacji objętości czy dalejmy wycisk poziomo: tydzień 1: 100 kg 3x6 tydzień 2: 100 kg 3x7 tydzień 3: 100 kg 3x8 itd. cwiczenie 2 - wycisk hantli skos dodatni: tydzien 1: 40 kg 2x8 tydzien 2: 40 kg 3x8 tydzien 3: 40 kg 4x8 itd. Bez zwiekszania ciezaru a bazujac na zwiekszaniu liczy powtorzen albo liczby serii.

[...] trochę lżej, za tydz 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 3 szt x 10, 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 13 poszło 14 ale ostatniego nie liczę bo nie był pełny, bardzo dobre czucie i jakość serii, dobra pompa, 5 szt + 3 kg x 11 dobrze weszło, za tydz szybszy negatyw i spokojnie 6 szt x 10+ x 2 3. High incline DB - 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11 dobrze weszło [...]

[...] kg x 8 tutaj też gitara, można dokładać, za tydz 72 kg x 10, 8+ mocno! 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 1 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra technika i jakość serii, 7 szt + 2 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, za tydz można spokojnie 7 szt + 3 kg x 8-10 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5 bardzo słabo, [...]

[...] Ławka 4 poziom 18x, 15x, 15x Lawka 2 poziom 22x, 18x, 15x Koleczko 18x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość serii, 10 szt x 10 jw, można 10 szt + 2 kg x 10, 8-10 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 2, 180 kg x 5 dobra technika, bardzo ciężka seria, 150 kg [...]

[...] 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 4x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 4x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 4x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 4x15 Tabata 20s/20s x24 Dzień po dniu robiłem trening siłowy więc dziś zmniejszyłem ilość serii do 4 w każdym ćwiczeniu

[...] i słaby zakres ruchu, 42 kg x 11 sztos technika i tempo, bardzo dobre czucie bicepsów, za tydz 50 kg x 8, 45 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii i tempo, niby tylko 8 powt ale czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, ekstra jakość, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 jedno powt więcej więc kędy progres, [...]

[...] Unoszenie na drążku 3x Allahy 77 kg x 13, 73 kg x 13, 68 kg x 15, 50 kg x 20 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 50 kg x 12, 64 kg x 6, 77 kg x 3, 86 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i czucie dwojek, 77 kg x 10 ekstra jakosc, zatrzymanie na pełna sekundę w maksymalnym spięciu i mocne dopięcie dwójka, za tydz powtórka 86 kg x 9-10 77 kg x 10+ 2. MC [...]

[...] x 9 też dobrze weszło, dzisiaj progres zdecydowanie, za tydz powtórka i utrzymać liczbę powt! 6. Ściąganie jednorącz - 30 kg x 11 ciężko ale dobra jakość i spięcie pleców po serii, 25 kg x 16 większe pochylenie tułowia w przód, jdkby rączka wyciągu była przedłużeniem najszerszego i mocne wyciągnięcie ruchu, mega czucie, za tydz powtórka na więcej [...]

Plan jest nawet ok. W treningu A i B możesz z nich sobie wybrać jakieś ćwiczenie na partię na której Ci mocniej zależy i zwiększyć lekko objętość do 5-7 serii i wtedy np w ostatnich dwóch seriach zastosować tzw. regresy (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń aż do silnego "pieczenia" tego mięśnia). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-10 [...]

[...] za tydz 92 kg x 8-10 tułów w miejscu, 80 kg x 10-12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 9 prawie 10 powt ale nie poszło, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu po serii, 40 kg x 15 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, za tydz 50 kg x 9+, 42 kg x 13-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 8 więcej nie poszło, jakość dobra [...]

ht masz 3x nie lepiej np zamiast jedno ht dać jakieś inne ćwiczenie na dół? W tym treningu a ja bym robila ht po siadach . W tym np zamiast ht przysiad bułgarski i np żeby to było jako 1 ćw a później wyciskanie nóg . W tym c możesz dać np good morning, albo jakieś wykroki . Albo robić w super serii rdl z ball leg curl

[...] bardzo dobra jakość i rozciągnięcie głowy długiej, ciężar na najbliższe kilka tyg do walki o pełne 15 powt, 9 kg x 13 ciężko, trochę mało powt ale znakomita jakość serii, za tydz powt 10 kg x 12+, 9 kg x 13+ 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15+3 mega progres, ekstra jakość i praca boku barku, bardzo dobra jakość, 14 kg x [...]